Пампасы Бескрайняя Южноамериканская Целина

Пампинг в бодибилдинге

Очень часто многие профессиональные спортсмены используют эффект пампинг. Это позволяет нарастить им мышечную массу за короткое время.

Существует три основных вида:

  1. Пампинг в бодибилдинге – применяется перед выступлениями, чтобы налить мышцы кровью и придать им объема.
  2. Продуктивный – используется на тренировках, для роста мышц.
  3. Фармакологический – достигается посредством дополнительных препаратов.

К сожалению, не все правильно понимают значение этого метода занятий. Начинающие спортсмены очень часто ошибаются, когда на каждом занятии применяют данный эффект. Они считают, что если ежедневно накачивать свои мышцы и увеличивать к ним поток крови, то масса их мышц увеличится до неимоверных размеров.

В бодибилдинге же специально применяют данный метод для того, чтобы налить свои мышцы кровью перед выступлениями. Это помогает мышцам увеличиться в объемах и иметь более красивый вид.

Не всем известен тот факт, что большинство ученых уже доказали, если использовать эту технику в ежедневных тренировках без дополнения какими-либо физическими упражнениями, то он не сможет самостоятельно помочь увеличить мышечную массу. Давайте разберемся вместе, почему так происходит.

Каждому спортсмену, который длительное время занимается в спорте известно, что для увеличения массы мышц нужно поднимать тяжелый вес (гантели, гири и другие), при этом количество поднятий в одном подходе должно быть от четырех до восьми. Если только занятия выполняются по такой программе, спортсмену удается добиться колоссальных результатов. Но нужно при этом не забывать о том, что выкладываться на тренировке, необходимо на все сто процентов.

Часто «крупные парни», которые занимаются в спортивном зале не так часто, уверены в том, что им будет достаточно выполнить только основные упражнения по 1 разу. Они как бы подкачали группы мышц и со спокойной душой отправляются домой, ожидая эффекта увеличения мышц за счет нагревания крови. А вот профессионалы в этом деле поступают более грамотно. Выполнив пампинг, они считают его недостаточным, и чтобы закрепить полученный результат могут выполнить несколько дополнительных упражнений, которые будут производиться в парочку подходов.

Но не стоит расстраиваться раньше времени! Применение пампинга на тренировках все равно приносит свои результаты. Существует один очень популярный прием, которым пользуются большинство бодибилдеров. Он называется «легкие и тяжелые тренировочные недели».

Как стать организатором пампинга криптовалют

Самый очевидный и выгодный способ заработать на пампинге – самому его возглавить. По подсчетам специалистов, при росте курса «накачанной» криптовалюты всего на 40-50%, чистая прибыль организатора пампинга составляет 10%.

Но, как правило, памперам удается добиться роста цены на 200% и больше. В таком случае их прибыль составляет уже 50%. Солидная цифра, особенно если учесть, что в пампинг вкладываются сотни тысяч долларов. И, по сути, это деньги из воздуха, которые можно заработать всего за несколько минут (именно столько чаще всего длится краткосрочный пампинг).

У человека, решившего организовать пампинг, есть два основных пути:

  • Пампить криптовалюту в одиночку.
  • Создать пампинговую группу.

Первый вариант подходит только тем акулам криптовалютного мира, которые могут себе позволить влить в нужную монету несколько десятков, а то и сотен тысяч долларов. По словам специалистов, минимальный порог вхождения для одиночного пампинга не топовой криптовалюты составляет 15 тысяч долларов.

Второй вариант менее затратный, но более трудоемкий в плане организации и имеет несколько вариаций:

  • Несколько опытных трейдеров (от 3-4 и больше) объединяются, чтобы совместно пампить выбранную криптовалюту. Чаще всего они находят друг друга на тематических форумах и сайтах. А потом согласовывают время, место и длительность пампа, накачивают криптовалюту и сливают свои активы на пиковой цене.
  • Один или несколько организаторов создают тематическую пампинговую группу в интернете. Их основная задача – привлечь как можно больше участников, которым можно будет давать сигналы к массовой закупке криптовалюты.

Как бы то ни было, организация пампинга требует серьезных вложений, которые среднестатистический инвестор не может себе позволить.

Да и в сознании большинства участников криптовалютного сообщества организатор пампинга прочно ассоциируется с мошенничеством. Но одно дело – запустить Pump&Dump, и совсем другое – удачно словить волну пампинга. К тому же, это намного проще.

Пампинг в бодибилдинге

Если переводить английское слово «пампинг» то оно означает наполнить, накачать, и используют его для описания особого и субъективного ощущения спортсмена, когда он ощущает распирание и уплотнение мышечной ткани, и приток крови. Выясняя, что такое пампинг в бодибилдинге, следует сказать, что при таком принципе тренинга используются частые повторения одного и того же упражнения/движения.

Во время тренировки к тканям поступает много крови за меньший промежуток времени. В результате мышцы по максимуму наполняются кровью, а вот естественный отток не успевает произойти. Существует три вида пампинга:

  1. Продуктивный. Основная цель тренинга заключается в стимулировании мышечного роста.
  2. Косметический. Используется спортсменами перед соревнованиями и фотосессией, чтобы сделать рельеф более четким. Визуальное увеличение происходит на 15-20%.
  3. Фармакологический. Подразумевает прием специальных спортивных добавок и аптечных препаратов.

Примеры пампинговых упражнений

Накачивание мышц кровью может происходить несколькими способами. Основываясь на разных физиологических процессах, выделяется несколько вариантов пампинга:

Дроп-сет

Заключается в выполнении подходов без перерывов с постепенным сбрасыванием веса. Примерами таких тренировок могут служить следующие комплексы:

Концентрированные сгибания рук на бицепсы с гантелями из положения стоя

  • по 2 подхода по 10 раз с весом 5 кг на каждую руку;
  • по 3 подхода по 8, 16, 16 раз с весом 3 кг на каждую руку;
  • растягивающее упражнение с финальным сокращением мышцы.

Подъемы голени на тренажере Смита с рабочего веса 100 кг

  • 4 подхода по 100 кг;
  • 3 подхода по 80 кг;
  • 3 подхода по 60 кг.

Каждый подход до появления характерной боли в достижении максимального резерва фасций.

Пиковое сокращение

Задерживание в верхней точке амплитуды при максимальном сокращении мышцы. Постоянное напряжение ведет к усиленному притоку крови в волокна целевой группы.

Супер-сет

Самый эффективный способ пампинга, поскольку наливает ткани рабочей области по максимуму.

Подразумевает объединение двух разных упражнений, в которых участвуют фасции одной группы или близлежащие антагонисты (движение одной мышцы перетекает в движение другой).

Лучшими парами для супер-сетов являются:

Бицепс + трицепс

Например, разгибание гантели из-за головы (сидя) 4 подхода по 12 раз + подъем штанги классический на бицепс (стоя) 4 подхода по 12 раз.

Бицепс бедра + квадрицепс бедра

Разгибание ног из положения сидя 3 подхода по 10 раз + жим веса ногами 3 подходя по 12 раз. Выполняется с рабочим весом.

Читинг или сжигание

Выполнение сета начинается в стандартном режиме. При появившемся ощущении утомления, жжения мышцы (отказа), действие переключается на повышенную скорость до полной выработки резерва сил.

Предварительное утомление

Изолирующее упражнение загружает мышцу практически до отказа. Достижение нужного состояния становится сигналом к переходу на базовые элементы. Эффективность базы значительно возрастает.

Трицепс

Сгибания рук с блочным тренажером + узкий жим лежа.

Ноги и икры

Разгибания ног из положения сидя + классический присед.

Частичное повторение

Работа мышцы не в полный резерв. Упражнения выполняются на половину-четверть от доступной амплитуды фасции.

Максимальный эффект достигается в конце основного подхода через мышечное жжение в количестве 4-6 повторов. Идеальное количество сетов – до полного отказа мышцы.

Долгосрочный памп криптовалют

Долгосрочный памп криптовалют является более сложной манипуляцией. Обычно для проведения подобной манипуляции применяются популярные цифровые деньги, которые входят в двадцатку самых востребованных среди пользователей.

Долгосрочный памп требует предварительной подготовки, которая начинается за несколько суток до осуществления манипуляций. В это время злоумышленники используют все доступные средства для распространения информации о том, что в скором времени выбранные цифровые деньги начнут стремительно дорожать. Эту информацию обычно подкрепляют какими-либо выдуманными новостями, которые обладают положительным характером.

Далее трейдеры, которые принимают участие в проведении манипуляций, начинают приобретать небольшое количество монет. Их действия вызывают небольшой рост котировок. Далее неопытные трейдеры, которые поверили в ложный прогноз, тоже начинают приобретать цифровые деньги. В итоге наблюдается довольно стремительный рост котировок монет. После этого на рынке начинается настоящий ажиотаж, который заставляет новичков в надежде на получение высокого дохода приобретать криптовалюту на пике котировок.

В некоторых случаях может наблюдаться несколько волн роста котировок. При таком развитии ситуации мошенники могут получить доход несколько раз.

Важным отличием долгосрочного пампа от краткосрочного является то, что для его проведения требуется довольно крупный капитал. Для проведения подобной махинации требуется сговор довольно большого количества крупных трейдеров. Это связано с тем, что выбираемые для проведения подобных манипуляций цифровые деньги обладают высокой стоимостью и уровнем капитализации.

ЛЕГЕНДАРНАЯ СТЕПЬ

Пампасы всегда играли важную роль в жизни местных жителей. Для индейцев эти степи были отдельным необъятным миром, для испанских колонизаторов — огромными просторами для работы, для современных жителей региона — настоящей житницей.

Пампасы — уходящие за горизонт равнины Южной Америки, покрытые травяным ковром. Об особенностях рельефа этих степей, расположенных преимущественно в бассейне Ла-Платы, и указывает их название — с языка индейцев кечуа «пампа» переводится как «равнина». С севера к Пампасам подступает регион Гран-Чако, с юга — Патагония, с запада — Анды. К востоку от степного региона — Атлантический океан.

В индейской мифологии пампа ассоциировалась с бесконечностью жизни вообще и бренностью существования в ней отдельного живого существа в частности. До появления европейцев здесь не водились лошади, и поэтому пампа казалась индейцам едва ли не Вселенной.

Пампа по типу ландшафтов, растительности, животного мира и по тому, как ее территории используют в хозяйственных целях, схожа со степями Евразии и прериями Северной Америки. Пампасы отличаются от степей Евразии разве что отсутствием отрицательных температур в зимний период.

Рельеф памп меняется от ровной, как стол, равнины к грядам холмов, обрывающихся в низину, в которой из-за высыхания воды сформировались солончаки, не дающие пробиться ни единой травинке. Перепад высот с северо-запада на юго-восток составляет около 480 м.

Когда испанцы открыли район пампы в XVI в., они был поражены тем, какие огромные открытые просторы предстали перед ними. Испанцы осваивали пампу и окрестные территории с переменными успехами: они закрепились в регионе, но аборигены пампасов успешно сдерживали экспансию испанцев и не раз прогоняли их из основанных ими городов.

За столетия освоения человеком пампы местная флора изменилась до неузнаваемости. Это было связано с тем, что местные земли славились плодородностью, чем и пользовались местные жители. Большие по площади территории были отведены под пашни и сеяные пастбища. В результате естественная растительность была в значительной мере замещена сельскохозяйственными культурами, в том числе пшеницей. Человек изменил даже привычный безлесный ландшафт пампасов, высаживая хорошо прижившиеся клен и тополь.

Однако, несмотря на то что большая часть пампы давно освоена человеком, кое-где в труднодоступных местах сохранились участки девственной природы. Также небольшие островки дикой растительности остались в полосах отчуждения железных и автомобильных дорог, по берегам рек.

Чем дальше от океана с его влажными воздушными массами, тем пампасы становятся все более засушливыми, а почвы — менее плодородными, появляется много солончаков. Между ними заметны каменистые участки, покрытые высокими — под три метра — колючими кустарниками.

Всех диких животных пампы можно разделить на три группы. Во-первых, те, кто могут быстро перемещаться в поисках воды и пищи: пампасный олень, пампасская кошка и нелетающая птица нанду. Во-вторых, те, кто могут жить, зарываясь в дерн и землю: нутрия, виска-ша, броненосец. В-третьих, рогатый скот и лошади, которых завезли испанцы: животные чрезвычайно размножились и совершенно одичали.

Общее описание тренировки

Выбирая памп-фитнес, следует быть готовым к интенсивным занятиям. Начинается такая тренировка, как правило, с небольшой разминки. Для этого стоит 15-20 минут попрыгать на скакалке, побегать на месте или выполнить цикл из 10-15 прыжков «Джампинг Джек» (прыжки с широко расставленными ногами и руками). Далее выполняется определенный комплекс, в который включены следующие упражнения:

  • Жим груди и приседания.
  • Глубокие и перекрестные выпады.
  • Сгибание рук (упражнения на укрепление бицепса и трицепса).
  • Жим из положения стоя.

Примечательно, что на каждую группу мышц отводится по 2-3 разноплановых упражнений. При этом все упражнения повторяются по 2-3 раза, а во время выполнения всего комплекса используется небольшая штанга. Памп – интенсивная тренировка, предполагающая не только ритмичные занятия, но и определенную релаксацию.

Как правило, сама тренировка занимает от 1 часа и до 1 часа и 45 минут. После интенсивной нагрузки выполняется короткий расслабляющий комплекс, позволяющие восстановить силы и как следует расслабиться. Обычно он занимает 4-5 минут.

Программы тренировок и распространенные ошибки

Программу тренировок можно проанализировать на прокачке бицепса с помощью дропсэта. Работа начинается с разминки, при которой происходит сгибание рук с гантелями в положении стоя. Например, со снарядом по 5 кг по 15 повторений 2 подхода. После разминки человек приступает к работе с тяжелым снарядом. Вес должен быть максимальным и достаточным для того, чтобы после всех подходов почувствовать усталость. Таких повторений должно быть 6–7.

Прокачав одну руку, начинается работа с другой. После этого снижается вес на 2-3 кг и схема повторяется. Все сэты выполняются без отдыха, чтобы максимально проработать выбранную мышцу. После тренировки для закрепления результатов растягиваются мышцы.

Ошибки может совершить каждый, даже профессионал. Единственное отличие в том, что опытный тренирующийся сразу заметит неправильное выполнение, а новичку нужно на это указать. Кроме неправильного выполнения техники, бывают ошибки в питании и соблюдении режима. Основные ошибки в пампинговых тренировках спортсмены допускают такие:

  • неправильное питание;
  • не систематичность;
  • несоблюдение принципов здорового образа жизни;
  • неиспользование добавок.

Такие ошибки влияют на качество достигаемого результата. Как известно, питаться нужно с учетом своей цели. Это может быть два варианта: набор массы или похудение. Обильное количество приемов пищи по точно распределенным порциям — залог успеха.

Пампинговые тренировки должны происходить согласно режиму. Чтобы получить красивые мышцы необходимо тренироваться как минимум 3 раза в неделю без пропусков независимо от настроения, погоды или других причин. В таком случае спортсмен может рассчитывать на быстрое получение объема и рельефа.

Употребление алкоголя и другие привычки замедляют развитие. Все, что человек получил в спортзале аннулируется после минимального количества выпитого спиртного.

Бодибилдер может обратиться к спортивному питанию. Добавки являются хорошим дополнением для тех, кто обладает должным опытом в спорте. Распространенное мнение среди новичков, что после приема протеина сразу вырастут мышцы. Но забывают, что протеин, в первую очередь, заменитель еды, а не тренировок.

Рельеф

Пампа занимает около 900 тыс. км2 между широтами 28° и 39° ю.ш. и долготами 50° и 65° з.д. – это крайний юго-восток Внутренних равнин Южной Америки, между реками Рио-Саладо и Рио-Колорадо. Эти обширные равнины нарушаются несколькими низкими горными хребтами – высочайшая вершина 1300 м в горах Сьерра-де-ла-Вентана – находится к северу от Байя-Бланка.

Слева: Горный массив Лиуэль Калэль (400 м над ур. моря), провинция Ла-Пампа, Аргентина. Февраль. Фото PREFIERO LA VENTANILLA Alejandro Gordillo с сайта: http://www.prefierolaventanilla.blogspot.com

Равнины сложены мощной толщей (до 300 м) рыхлых осадков, принесенных ветром или отложенных реками. Эти осадки залегают на поверхности древнего холмистого рельефа, сложенного гранитами и другими древними породами. К долине р. Парана и заливу Ла-Плата равнина пампы обрывается крутым уступом высотой около 30 м, который прослеживается от Росарио до самого устья. От уступа к западу поверхность равнины постепенно повышается, достигая отметок 150 м на расстоянии 200 км от реки и 400 м у подножья гор Сьеррас-де-Кордова. Однако южнее Росарио поверхность равнины полого опускается к заболоченным понижениям вдоль р. Рио-Саладо. Далее к югу и юго-западу простираются волнистые равнины с участками болот в неглубоких понижениях. На большей части области преобладают так называемые лёссы – тонкий материал, отложенный ветром и не содержащий крупных обломков.

Вдоль западной границы на территорию пампы местами надвигаются гряды песчаных дюн, материал которых выносится западными ветрами из засушливых внутренних областей. Февраль. Фото Juan Carlos Garrido с сайта: http://www.flickr.com

Профессиональный памп курса криптовалюты как это происходит

Краткосрочно пропампить курс цифровой валюты можно только при наличии серьезных средств, исчисляющихся миллионами долларов. Осуществить это может либо один крупный игрок, либо несколько объединившихся держателей большой суммы виртуальных монет. В первом случае пампер самостоятельно будет решать, когда и как ему начинать свое влияние на курс криптовалюты, а во втором все решения принимаются сообща.

Каждому масштабному пампу предшествует ряд подготовительных работ:

  • на всевозможных информационных медиа-ресурсах публикуются придуманные «положительные» новости;
  • развивается интерес к валюте посредством искусственно созданных информационных поводов;
  • увеличивается лояльность пользователей;
  • усиливается ожидание роста стоимости криптомонет.

Всегда перед появлением «серьезного» позитивного информационного повода происходит массовая скупка активов. Запускается процесс глобального роста курса только тогда, когда участники рынка свято верят в предстоящее увеличение цены и готовы скупать коины. Именно поэтому перед пампом, курс виртуальной валюты стабильно удерживается на одном уровне либо ему придается определенная положительная динамика. Для этого памперы расставляют «огромные стенки» на приобретение валюты, создавая все условия для того, чтобы цена как минимум не снижалась, убеждая пользователей верить в будущий рост стоимости монет.

Как только участники начинают активно скупать коины и сталкиваются со стенками на реализации, организаторы пампа меняют схему действий, и начинают снимать их, параллельно устанавливая свои, фейковые, стенки на спросе и сбыте, которые постоянно переставляются ботами или вручную. Подобные манипуляции создают видимость мгновенного естественного увеличения цены виртуальной валюты, создавая иллюзию того, что ничему не удастся остановить этот процесс.

Однако вслед за первой волной пампа всегда происходит отскок со снижением цены монеты на 5-10%. Памперы прекращают покупать валюту, из-за чего мелкие игроки начинают действовать не совсем взвешено и логично – скупают на пике роста и продают на пике слива. Как следствие, неопытные участники либо теряют часть своих сбережений, либо остаются держателями криптовалюты. Но в обоих случаях они постепенно выбывают из игры, так как у них остается все меньше средств для участия в торгах. В описанном процессе и кроется вся суть профессионального пампа — чем выше и дальше, тем легче пробивать.

Грандиозный слив является неотъемлемой частью каждого пампа. При этом крупные игроки криптовалютного сообщества, которые организовали памп, начинают сливать приобретенные активы еще до начала снижения курса. Главной их задачей является постепенный слив виртуальной валюты еще тогда, когда все еще верят в ее среднесрочный рост. В противном случае памп для них обернется убытками.

Как криптобиржи относятся к сигналам пампа криптовалют

Манипуляция ценой крипты приносит немало вреда:

  • потерявшие деньги трейдеры могут уйти с биржи;
  • сама торговая площадка теряет репутацию, за ней закрепляется слава биржи, не особо следящей за честностью торговли;
  • на крипте это отражается не лучшим образом. После пампа и дампа на бирже курс часто падает ниже уровня до них, доверие к ней возвращается медленно, а это тормозит развитие криптовалюты.

Криптобиржи пытаются бороться с пампами. Участие в них скрыть почти невозможно, так что участники рискуют получить блок аккаунта или его заморозку.

Первой на тропу войны вышла Bittrex. Под конец 2017 г. клиентам рассылалось письмо с уведомлением об изменениях в правилах работы на бирже. В клиентских правилах соответствующее ограничение записано в пункте 8.11.

Группы, рассылающие сигналы пампа криптовалют, тут же отреагировали на это заявление Bittrex.

Запланированные пампы и дампы криптовалют тут же отменялись, и по возможности переносились на другие площадки.

Что касается перспектив пампов и дампов, то в будущем осуществлять их будет все сложнее, поясним почему:

  • для этой схемы нужны малопопулярные криптовалюты, чтобы можно было повлиять на курс сравнительно малым капиталом. Чтобы качнуть Биткоин нужны сотни миллионов долларов, потому и выбирают мусорные монеты. Они поддерживаются ограниченным количеством бирж, так что выбор торговых площадок невелик;
  • криптобиржи в будущем будут ужесточать правила работы. Если крипта будет полностью легализована, о регулярных пампах придется забыть.

Это был неплохой (хотя и рискованный) метод заработка на начальном этапе существования крипты. Сейчас ситуация меняется.

Плюсы и минусы

Пампинг может служить разным целям в зависимости от выбранного вида. Определиться с построением программы можно, изучив плюсы и минусы таких тренировок.

Преимущества

Повышение эластичности

Соединительные ткани образуют вокруг мышцы плотный чехол, предотвращающий повреждения от встрясок, вибраций и прочих воздействий. Во время тренировок он постепенно растягивается, наращивает резерв длины, который может вынести и не порваться.

Визуальное увеличение объемов

Приливающая кровь делает проработанную часть тела более выпуклой и внешне привлекательной.

Усиленное восприятие биологически активных веществ

Разогнанный кровоток, утонченные мембраны расширенных клеток, раскрытые капилляры способствуют тому, что питательные элементы и кислород доставляются в мышцы намного быстрее, усваиваются ими в разы лучше.

Сниженный риск травм

Пампинг не требует использования максимальных весов. Сберегающий режим исключает перегрузки суставов и связок, позволяет использовать технику при восстановлении и разгрузке мышц.

Рост гормонов анаболического типа

Пампинг заставляет волокна забиваться молочной кислотой, что активирует повышенную выработку главного мужского гормона (тестостерона) и гормона роста (самототропина).

Детальное воздействие на мышцы

В процессе пампинга мышца работает каждым отдельно взятым волокном. Результатом становится равномерно развитая часть тела.

Ускорение сушки

Регулярный пампинг способствует сжиганию лишнего подкожного жира, помогает высекать четкий рельеф за более короткие сроки.

Недостатки

Возможное сжигание мышц

Злоупотребление «косметическим», слишком длительным и интенсивным пампингом может привести к сжиганию мышцы. Особенно это опасно для тех, кто с трудом набирает массу.

Болевые ощущения

Финальный подход каждого тренинга на пампинг делается до появления значительных болевых ощущений.

Возможно истощение нервной системы

Пампинг дает в мозг сигнал стрессового состояния, что при частом повторении может привести к психической перегрузке.

Не заменяет силовые тренировки.

Кому и для чего подойдут такие тренировки?

— «Косметический» пампинг позволит профессиональному спортсмену обрести нужную форму перед фото- и видеосъемками, выступлениями. Многие актеры, артисты, модели также пользуются данной методикой.

— «Продуктивный» вид пампинга является отличным подспорьем в наращивании долгоиграющей мышечной массы.

— 3-4 тренировки пампинга позволят сдвинуть вес с точки «плато» при сжигании жира и наборе массы.

— Начинающий атлет может воспользоваться системой пампинга для изучения правильной техники упражнений, прочувствования и подготовки мышц перед дальнейшим увеличением нагрузки.

2.4. Кому стоит отказаться от пампинга

Занятия по системе пампинга противопоказаны людям с заболеваниями:

  • патологии нервной системы;
  • нарушения функциональности сердца;
  • ослабленные, ломкие сосуды;
  • проблемы свертываемости крови, тромбоз;
  • психические отклонения.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: